A túl sok mobilozás az ágyban nem csak az alvásnak tesz rosszat, a tested is megviseli

2026.01.14. 18:33 Képernyőidő

Az esti mobilozás sok családban a nap csendes levezetése, de a fekve tartott telefon, a félig ülő pozíció és a hosszan előrehajtott fej olyan terheket ró a gerincre, a légzésre és az idegrendszerre, hogy azt nem köszöni meg a testünk.

A túl sok mobilozás az ágyban nem csak az alvásnak tesz rosszat, a tested is megviseli

Nincs most elég időd?

  • Az esti mobilozás a legtöbb háztartásban természetes rutin lett.
  • A fekvő mobiltartás megterheli a nyakat, a gerincet és a légzést, és ronthatja az alvásminőséget.
  • A test a nap végén a legérzékenyebb, ezért az ágyban felvett rossz pozíció különösen fárasztó lehet.
  • A MozgásKlinika segítségével mutatunk pár hasznos tippet szakértőktől. Ez a cikk az ő támogatásukkal készült.

Az ágy a pihenés tere, a lefekvés előtti mobilhasználat azonban egészen más ritmust diktál a testnek. A kijelző előtti figyelem miatt a gerinc nem a természetes tengelyét követi, hanem a képernyő irányába mozdul. A fej kicsúszik a vállak síkjából, a párna vagy a takaró alatt megtámasztott könyök pedig olyan csavarodást hoz létre, amely néhány perc után feszül, néhány hét után pedig berögzülhet.

Ha többet akarsz tudni, kövess minket Facebookon és Instagramon!

A kutatások egyöntetűen azt mutatják, hogy fekvő vagy félig ülő helyzetben a nyak, a váll és a törzs szögei drasztikusan eltérnek a fiziológiástól, és ez a változás rögtön érzékelhető terhelésnövekedéssel jár.

A telefon súlya néhány száz gramm, a fejé viszont jóval több. Amikor a kijelzőt tartod, a nyakad reflexszerűen előredől. Ezzel az apró mozdulattal a nyaki izmokra és a porckorongokra többletterhelés jut. A vállak előreesnek, a mellkas záródik, a hát pedig kénytelen megtartani ezt a kényszerhelyzetet.

Egy 2022-es vizsgálat szerint a fekve mobilozók nyak- és törzsszöge szignifikánsan eltér a természetes biomechanikai állapottól, az izmok hamarabb fáradnak, és gyorsabban jelennek meg fájdalmak.

Egy másik tanulmány arra jutott, hogy a rossz mobilozási szokások többszörösére növelik a testtartási rendellenességek kockázatát, különösen serdülőknél.

A légzés sem működik úgy, ahogy kellene

Lefekvéskor a szervezetünk normálisan mélyebb légzésre váltana, lassulna, és felkészülne az elalvásra. A mobilozás közben felvett testhelyzet ezt megakasztja. Oldalt fekve a mellkas tágulása aszimmetrikus, félig ülve pedig a rekeszizom mozgását akadályozza a derék és a has helyzete.

Egy légzésfiziológiai kutatás kimutatta, hogy a hosszan tartó telefonhasználat csökkenti a kilégzés sebességét és a légzés mélységét, ami az idegrendszer számára éberséget jelző állapot. Amikor a test így „éberebbnek érzi magát”, az elalvás ideje meghosszabbodik, az alvás minősége pedig romlik.

A képernyő fénye az alvási hormonok termelését gátolja, de legalább ilyen döntő a testhelyzet szerepe. Ha az izmok feszülnek, az idegrendszer nem fogadja el a helyzetet pihenőként, így a szervezet később, nehezebben áll át alvásra.

A rosszul felvett pozíciók következményei lehetnek:

  • elhúzódó elalvási idő,
  • felszínesebb alvási szakaszok,
  • éjszakai izomfeszülés,
  • reggeli merevség vagy fejfájás.

A test nemcsak a mozgásra, hanem a mozdulatlanságra is érzékenyen reagál, különösen, ha a mozdulatlanság rossz helyzetben történik.

Mit tehetünk otthon? Hogyan előzhetőek meg a tünetek?

  1. Kerülj képbe szakértők segítségével
    A túl sok képernyőidő (főleg a gamereknél, akik sokat játszanak gép előtt ülve, kanapén fekve, vagy ágyban a telefonnal) komoly veszélyeket okozhat a nyaknak, hátnak, a MozgásKlinika szakértői tippjeit érdemes átnézni.
  2. Figyelmeztető jelek felismerése
    Ha a gyerek vagy a felnőtt reggel merev nyakkal ébred, vállfájást érez, vagy gyakran tör rá fejfájás, nagy eséllyel az esti testhelyzet is szerepet játszik. Az izmok ilyenkor éjszaka sem tudnak regenerálódni. A derékfájdalom okairól, lehetséges megoldásairól ide kattintva olvashatsz.
  3. A képernyő ne kerüljön az ágyba
    Nem tiltásról van szó, hanem környezetalakításról. Az ágy akkor segíti a regenerációt, ha nem társul hozzá semmilyen aktív tevékenység. Ha a telefon az éjjeliszekrényen marad, a test azonnal más jelzést kap: pihenhet. Ez egyszerű, mégis hatékony lépés a nyugalom felé.
  4. Ha mégis használja a gyerek, legyen időkorlát és tudatos kényelem
     A fekvő mobilozás nem tiltandó, de érdemes tudatosan rövidre szabni. Egy 5–10 perces „utolsó kör” még nem okoz maradandó terhelést, ha közben ügyelünk néhány részletre. Támasszuk meg a fejet, hogy a nyak ne billenjen előre. Váltsunk oldalt néhány percenként, hogy a mellkas mindkét fele kapjon teret. Emeljük meg a készüléket, hogy közelebb kerüljön szemmagassághoz. A könyök ne süppedjen mélyre: a párnába süllyedő könyök egyoldali vállterheléshez vezet. Ezek apróságoknak tűnnek, de biomechanikai szempontból nagy különbséget jelentenek.
  5. A beállt nyak problémája
    Ez a cikk részletesen foglalkozik azzal, ha komolyan becsípődik a nyak, felerősödnek a fájdalmak. Olvasd el a szakértők tippjeit.
  6. Lefekvés előtti torna
    A test a nap végén megtelik „ülésnyomokkal”: a vállak előre esnek, a mellkas zártabb lesz, a rekeszizom mozgása rövidül. Néhány lassú mozdulat viszont képes visszaállítani a természetes légzési ritmust.
    - Vállkörzés lassan, nagy ívben: ez oldja az egész napos előre-húzást. Mellkasnyitás (például oldalsó karhúzással): a légzést mélyíti.
    - Három-négy mély légzés: jelez a testnek és az idegrendszernek, hogy pihenés következik.